Andar en bicicleta es una pasión - La Revista del Siglo

Escribir esta columna de ciclismo cada semana para los lectores de La Revista del Siglo aporta herramientas para una vida saludable.

En esta oportunidad hablaremos de la pasión en el ciclismo, ¿Quiénes viven el ciclismo como una pasión ?

Entender que todo aquel que se sube a una bicicleta comienza a sentir el viento en su rostro, a sentirse vivo, a hacer de la bicicleta una pasión, ya sea como cicloturista, de manera recreativa, como deporte para competir, o simplemente para mejorar la salud.

Andar en bicicleta para ser más felices.
Se pedalea y se duerme mejor.
El ciclista va sonriendo, no se sabe porque, pero va sonriendo.

La mente divaga, y disfruta mirando el paisaje. Recorrer lugares que de otra forma sería imposible llegar. ¿Qué elementos tienes que llevar a la hora de salir a rodar?

Es importante que la bicicleta esté en buen estado, sobre todo los frenos, con una buena transmisión, preferentemente usar una calza ciclista para un buen apoyo sobre el asiento. Y lo más importante, siempre casco, usarlo puede salvarte la vida.Respecto al casco te dejamos los siguientes consejos a tener en cuenta:

Asegurarte que sea de la talla correcta. Si aprieta o se mueve, busca otro que se ajuste mejor.
Proba y ajusta el casco. Utiliza las almohadillas internas para ajustar el casco, si aun así no lo sientes cómodo, busca uno que sí lo haga.
Mantenlo en posición horizontal. Es la posición correcta que deben tener los cascos. No los uses ladeados, ni muy atrás o hacia al frente.
Asegúrate de que no obstruya tu visión. Una buena referencia para lograrlo es dejar dos dedos de distancia entre las cejas y el inicio del casco aproximadamente.
Ajusta las correas como indicamos antes. Debe formarse una Y debajo de las orejas.
Verifica que el ajuste sea el correcto. Una forma de hacerlo es abriendo la boca. Debes sentir un poco de presión al hacer esto, sin que sientas que aprieta demasiado. Debes poder meter uno o dos dedos entre el mentón y la correa.
Por favor si utilizas anteojos los tienes que colocar por fuera de las correas, de esa manera si te caes los mismo no te lastimaran.

Para vivir una pasión, es necesario un buen corazón

A la hora de comenzar a entrenar es oportuno siempre tener un chequeo médico. Realizar un control médico con un exhaustivo control cardiológico, ya que si nuestro corazón está bien, èl será el gran motor para disfrutar de pedalear

A partir de tener el ok del médico, es hora de arrancar a pedalear, sin excusas. Y seguro leyendo esta nota te preguntaras que pasa si no tengo tiempo; pues te comunico que es uno de los mayores problemas de la sociedad actual. El deseo de realizar actividad física para la salud se ve limitado frecuentemente por una misma excusa: la falta de tiempo libre. Las estadísticas realizadas por los estudios reflejan que, más bien, el problema reside en el tipo de actividad que llevamos a cabo en ese tiempo libre.

La falta de actividad física se relaciona directamente, como ya hemos mencionado en otros artículos, con un aumento en el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y metabólicas, lo cual merma significativamente la calidad y la esperanza de vida. Esto son palabras mayores.La realización de ejercicios no implica dedicarse a ello todos los días de la semana (aunque es lo ideal) ni muchas horas, cuando nuestro objetivo es la salud. Las asociaciones de medicina deportiva y cardiología recomiendan al menos 3 días a la semana (siendo lo más conveniente todos los días) y 30-40 min. al día (50-60 min. es todavía más beneficioso). Es decir, una cantidad de actividad que equivalga a un consumo de 1000 kcal/semana.

Con estas indicaciones, tan sólo unas 5 horas semanales, obtendremos a cambio beneficios tanto a nivel físico (capacidad aeróbica, fuerza muscular, rendimiento funcional, etc.), como a nivel psicológico ya que se ha demostrado que la actividad física mejora la confianza, la estabilidad emocional, el funcionamiento intelectual, y disminuye problemas como el estrés, la depresión, la ansiedad, etc. Por tanto, la falta de tiempo no es una excusa!!

La intensidad que se debe aplicar varía en función a la edad, capacidad física, historial deportivo, etc. Por lo que se hace necesario la intervención de un profesional para poder adaptar la actividad a nuestras necesidades (pensaste en Adrian Training Team). No dudes hacerlo, es por tu salud. tu cuerpo te lo agradecerá ahora y en un futuro!